يمكن أن تتعرض بعض النساء لاكتئاب الدورة الشهرية وقد تتعرض إلى إعاقة الحياة اليومية وتأثير العلاقات الاجتماعية والعملية، إذا كنتِ تشعرين بأنكِ تعانين من هذا النوع من الاكتئاب، فمن المهم التحدث مع الطبيب أو محترف الرعاية الصحية، يمكن أن يكون العلاج بمساعدة الدعم النفسي، والعلاج الدوائي في بعض الحالات.
أولًا: ماهو اكتئاب الدورة الشهرية
يُعرف اكتئاب الدورة الشهرية، باسم "اضطراب انفصال الدورة الشهرية"، وهو حالة تؤثر على النساء خلال فترة الدورة الشهرية، يمكن أن يظهر الاكتئاب الدوري قبل بداية الدورة الشهرية ويستمر خلالها، ويمكن أن يكون نسبة من حالات اضطراب المزاج.
ثانيًا: أعراض اكتئاب الدورة الشهرية
- تغيّر المزاج: تقلبات في المزاج مثل الحزن، الضيق، الغضب، أو الاكتئاب.
- التعب والإرهاق: تشعر النساء بالتعب الزائد والضعف العام.
- التوتر والقلق: قد يحدث زيادة في مستويات التوتر والقلق.
- الاكتئاب والاستياء: شعور بالاكتئاب والعدم الراحة.
- تغيرات في النوم: قد يحدث اظطراب في أوقات النوم زيادة النوم أو القلق وصعوبة النوم.
- تغيّرات في الشهية: يتسبب اكتئاب الدورة الشهرية في زيادة أو نقص في الشهية.
- التركيز الضعيف: صعوبة في التركيز وانخفاض في الأداء العقلي.
ثالثًا: طرق علاج اكتئاب الدورة الشهرية
- التغذية السليمة: تناول وجبات صحية ومتوازنة قد يكون لها تأثير إيجابي على المزاج والطاقة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد الرياضة في تحسين المزاج وتقليل القلق والتوتر.
- التأمل واليوجا: تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية.
- المضادات الاكتئابية: في بعض الحالات، يمكن أن يقترح الطبيب تناول مضادات الاكتئاب لمساعدة في التحكم في الأعراض.
- التقييم الطبي: في حالة اكتئاب الدورة الشهرية الشديد، قد يكون من الضروري الاستعانة بمساعدة الطبيب للتقييم وتقديم خيارات العلاج المناسبة.
