الجلوس لساعات طويلة أثناء العمل المكتبي قد يؤدي إلى مشكلات صحية جسدية ونفسية كما ذكرت، لكن يمكن الحد من هذه الآثار السلبية من خلال ممارسة تمارين بسيطة تساعد على تحسين الصحة العامة والراحة أثناء العمل.
تمارين الإطالة: تمديد الذراعين للأعلى والتنفس بعمق مع إطالة الجسم يُخفف الضغط على العمود الفقري ويُحسن تدفق الدم. يمكنك القيام بهذا التمرين لبضع ثوانٍ كل ساعة.
دوران الكتفين: لتحسين مرونة العضلات والمفاصل، قم بتدوير الكتفين في حركات دائرية ببطء للأمام والخلف لمدة دقيقة. يساعد هذا التمرين في تقليل التوتر العضلي في الرقبة والكتفين.
رفع الكعبين: لتحفيز تدفق الدم في الساقين وتقليل فرص الإصابة بتجلطات دموية، قم برفع الكعبين عن الأرض وأنت جالس على الكرسي لبضع دقائق كل ساعة.
المشي والحركة: التوقف عن العمل لبضع دقائق كل ساعة والتحرك أو المشي داخل المكتب يساعد على تنشيط الدورة الدموية ويعزز من التركيز والقدرة على العمل بكفاءة.
اتباع هذه التمارين اليومية سيقلل بشكل كبير من الآثار السلبية المرتبطة بالجلوس الطويل، ويمنحك شعورًا أفضل بالراحة والمرونة طوال اليوم.
