المكملات الغذائية تلعب دورًا مهمًا في روتين العناية بالصحة لكثير من الناس، ولكن توقيت تناولها يؤثر بشكل كبير على فعاليتها وتحقيق الفوائد المرجوة. من الضروري معرفة الوقت الأمثل لتناول كل نوع من المكملات، ويُنصح باستشارة الطبيب المختص لتحديد الاحتياجات الفردية بناءً على الحالة الصحية لكل شخص.
يفضل تناول الفيتامينات المتعددة في الصباح مع وجبة الإفطار، حيث تساعد في تعزيز الطاقة والنشاط على مدار اليوم. فيتامين د، الذي يسهم في امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، يكون أكثر فعالية إذا تم تناوله مع وجبة تحتوي على الدهون مثل الغداء أو العشاء. أما مكملات أوميجا-3، فهي تُمتص بشكل أفضل عند تناولها مع وجبة غنية بالدهون، لذلك يُفضل تناولها مع الغداء أو العشاء لتحسين صحة القلب والدماغ.
بالنسبة لمكملات الكالسيوم، يُنصح بتناولها في المساء بعيدًا عن وجبات تحتوي على الحديد لتجنب التداخل مع امتصاصه، ويمكن تقسيم الجرعة إلى أجزاء أصغر على مدار اليوم لزيادة الامتصاص. مكملات الحديد، من ناحية أخرى، تكون أكثر فعالية عند تناولها على معدة فارغة أو مع عصير غني بفيتامين C مثل عصير البرتقال، ويفضل تناولها في الصباح أو قبل الوجبات بساعتين.
في النهاية، استشارة الطبيب قبل بدء أي مكمل غذائي أمر حيوي، حيث يمكن لبعض المكملات أن تتفاعل مع الأدوية الأخرى أو تكون غير مناسبة لبعض الحالات الصحية. باتباع توجيهات الطبيب، يمكن ضمان تناول المكملات بشكل صحيح لتحقيق الفوائد القصوى وتحسين الصحة العامة.
