التخفيف من آلام الظهر أثناء الحمل.. نصائح عملية

1. الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة  

من المهم أن تقف المرأة بشكل مستقيم ومتوازن لتقليل الضغط على ظهرها. يجب تجنب الانحناء الأمامي والاعتماد على القدمين عند التقاط الأشياء من الأرض. استخدام وسائد داعمة أثناء الجلوس يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط على أسفل الظهر.

2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام  

تعتبر التمارين الرياضية المخصصة للحوامل، مثل اليوغا وتمارين تقوية العضلات، مفيدة لتحسين مرونة الجسم ودعم العمود الفقري. التمارين المائية تعد خيارًا ممتازًا أيضًا، حيث تساعد في تخفيف الوزن عن الظهر وتقليل الألم، ولكن يجب ممارسة هذه التمارين تحت إشراف طبيب.

3. اختيار الحذاء المناسب  

يجب الحرص على اختيار أحذية مريحة تدعم القدمين جيدًا. الأحذية ذات الكعب العالي يمكن أن تزيد من الضغط على الظهر، لذا من الأفضل اختيار أحذية مسطحة أو ذات كعب منخفض.

4. الراحة والاسترخاء  

الراحة هي عامل أساسي لتخفيف آلام الظهر. يُنصح بالاستلقاء على الجانب مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم العمود الفقري. يمكن أيضًا استخدام كمادات دافئة على منطقة الألم لتخفيف التوتر العضلي.

باعتناء المرأة بوضعية جسمها، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، واختيار الأحذية المريحة، يمكن تقليل آلام الظهر بشكل كبير. وفي حال استمرت الآلام أو تفاقمت، يُنصح باستشارة الطبيب للحصول على المشورة والعلاج المناسب.