للحصول على شعر صحي وقوي، من المهم تضمين هذه الفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي اليومي. بالإضافة إلى ذلك، الحفاظ على نمط حياة صحي وشرب كميات كافية من الماء يمكن أن يساهم بشكل كبير في صحة الشعر.
العناية بالشعر تتطلب نظامًا غذائيًا متوازنًا
يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لنموه وصحته. الفيتامينات والمعادن تلعب
دورًا حيويًا في تقوية الشعر ومنع تساقطه، ومن بين أفضلها:
البيوتين (فيتامين B7)*: البيوتين يعتبر من أهم الفيتامينات لصحة الشعر. يعزز إنتاج
الكيراتين، وهو البروتين الأساسي في الشعر، مما يقوي الشعر ويزيد من كثافته. يمكن
العثور على البيوتين في الأطعمة مثل البيض، اللوز، والبروكلي.
فيتامين E*: يعمل فيتامين E كمضاد
أكسدة قوي يساعد في حماية فروة الرأس من الأضرار البيئية والجذور الحرة. يعزز هذا
الفيتامين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يعزز نمو الشعر. يمكن الحصول على
فيتامين E من
المكسرات، البذور، والزيوت النباتية.
الحديد*: نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. الحديد يعزز نقل الأكسجين
إلى بصيلات الشعر، مما يعزز نمو الشعر. الأطعمة الغنية بالحديد تشمل اللحوم
الحمراء، السبانخ، والبقوليات.
الزنك*: الزنك يلعب دورًا في نمو وإصلاح الأنسجة، بما في ذلك الشعر. يساعد
الزنك في الحفاظ على الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر تعمل بشكل صحيح. مصادر الزنك
تشمل اللحوم، الحبوب الكاملة، والمكسرات.
فيتامين D*: يرتبط نقص فيتامين D بتساقط
الشعر. يلعب هذا الفيتامين دورًا في تكوين بصيلات شعر جديدة. يمكن الحصول على
فيتامين D من
التعرض لأشعة الشمس وبعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض.
فيتامين C*: فيتامين C يعزز
إنتاج الكولاجين، وهو بروتين أساسي لنمو الشعر. كما يساعد فيتامين C في امتصاص الحديد، مما يعزز صحة الشعر.
يتوفر فيتامين C في
الفواكه الحمضية، الفلفل الأحمر، والبروكلي.