الوقاية من أمراض السرطان بالنسبة للمرأة تتطلب اتباع مجموعة من الخطوات والتغييرات في نمط الحياة.
إليك بعض النصائح والإرشادات التي يمكن أن تساهم في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان:
1. التغذية الصحية:
- الاهتمام بالنظام الغذائي
تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون. الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة تساعد في حماية الخلايا من التلف.
- تجنب الأطعمة المصنعة
تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على مواد حافظة وسكريات مضافة ودهون غير صحية.
- الحد من اللحوم الحمراء والمصنعة
تناول اللحوم الحمراء والمصنعة بكميات معتدلة، حيث ترتبط هذه الأنواع من اللحوم بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
2. النشاط البدني:
- ممارسة الرياضة بانتظام
الحفاظ على نشاط بدني منتظم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان الثدي والقولون.
يُنصح بممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الشديدة أسبوعياً.
3. تجنب العادات الضارة:
- الامتناع عن التدخين
التدخين مرتبط بالعديد من أنواع السرطان بما في ذلك سرطان الرئة والفم والحلق والمثانة. الإقلاع عن التدخين يقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بالسرطان.
- تجنب تناول الكحول بكميات كبيرة
الكحول يرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي والكبد والمريء والقولون.
يُنصح بتناول الكحول باعتدال أو تجنبه تماماً.
4. الحماية من أشعة الشمس:
- استخدام واقي الشمس
لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة التي يمكن أن تؤدي إلى سرطان الجلد.
استخدام واقي شمس بعامل حماية (SPF) 30 على الأقل، وإعادة تطبيقه كل ساعتين.
- ارتداء الملابس الواقية
ذارتداء ملابس تحمي من الشمس وقبعات واسعة الحواف ونظارات شمسية.
5. الفحوصات الطبية الدورية:
- إجراء الفحوصات الروتينية
الفحص الدوري يمكن أن يساعد في الكشف المبكر عن السرطان وزيادة فرص العلاج الناجح.
الفحوصات تشمل تصوير الثدي الشعاعي (الماموجرام) للكشف عن سرطان الثدي، وفحص عنق الرحم للكشف عن سرطان عنق الرحم، وتنظير القولون للكشف عن سرطان القولون.
- التطعيمات
الحصول على التطعيمات اللازمة مثل لقاح فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) الذي يمكن أن يحمي من سرطان عنق الرحم.
6. السيطرة على الوزن:
- الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد والسمنة تزيد من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان. المحافظة على وزن صحي من خلال التغذية المتوازنة وممارسة الرياضة بانتظام يساعد في تقليل هذا الخطر.
7. تقليل التوتر:
- ممارسة تقنيات الاسترخاء
مثل اليوغا والتأمل والتمارين التنفسية التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة.
اتباع هذه النصائح يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بالسرطان، ويعزز من صحة المرأة بشكل عام.
