الكالسيوم هو معدن أساسي لصحة العظام والأسنان، ولكن عند تناول مكملات الكالسيوم، من المهم توخي الحذر. على الرغم من أن مكملات الكالسيوم بجرعة 500 مليجرام قد تبدو خيارًا آمنًا للكثيرين، فإن استخدامها بدون إشراف قد يؤدي إلى مشاكل صحية غير متوقعة.
أولاً، يُفضل الحصول على الكالسيوم من المصادر الغذائية الطبيعية مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية والمكسرات، حيث يُمتص الكالسيوم بشكل أفضل من هذه المصادر. تناول مكملات الكالسيوم بجرعات عالية، خاصةً إذا لم تكن ضرورية، قد يزيد من خطر تكون حصوات الكلى، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو لديهم تاريخ عائلي بهذه المشكلة.
ثانياً، الإفراط في تناول الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى ترسبه في الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. رغم أن الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين تتراوح بين 1000 إلى 1200 مليجرام، ينبغي تقسيم هذه الجرعة على مدار اليوم بدلاً من تناولها دفعة واحدة. تناول كميات كبيرة من الكالسيوم دفعة واحدة قد يؤثر على عملية امتصاصه ويزيد من مستوى الكالسيوم في الدم.
أخيراً، يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة مثل مدرات البول أو أدوية الغدة الدرقية استشارة الطبيب قبل بدء تناول مكملات الكالسيوم، حيث قد تتداخل هذه المكملات مع فعالية الأدوية أو تسبب آثاراً جانبية غير مرغوب فيها.
بالتالي، من الأفضل استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة من مكملات الكالسيوم وفقاً للاحتياجات الفردية وتجنب المضاعفات الصحية المحتملة.
