كتبت - منى محمد مصطفى:
يقع الكثير من الأشخاص في موسم الشتاء في دائرة الأكتئاب نتيجة برودة الجو، وصعوبة الخروج من المنزل معظم الوقت بسبب الأمطار، لذلك نقدم لكم في السطور التالية طرق علاج أكتئاب الشتاء.
أولًا: ماهو أكتئاب الشتاء
اكتئاب الشتاء، يعرف باسم اضطراب العاطفة الشتوي، وهو حالة تؤثر على البعض في موسم الشتاء بسبب قلة مستويات الضوء الشمسي.
ثانيًا: طرق علاج أكتئاب الشتاء
1- التعرض لضوء النهار:
قم بقضاء وقت طويل في الضوء الطبيعي، قم بالقضاءـ أو استخدم مصابيح الضوء النهاري الاصطناعي.
2- ممارسة الرياضة:
قم بممارسة الرياضة بانتظام، حيث تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
3- الأنتظام على توقيت النوم:
حافظ على جدول نوم منتظم وأحرص على الحصول على كمية كافية من النومـ وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
4- غذاء صحي:
تناول وجبات صحية ومتوازنة، قد يؤثر الطعام بشكل كبير على المزاج والطاقة.
5- الدعم الاجتماعي:
قم بالتفاعل مع الأصدقاء والعائلة، وابحث عن الدعم الاجتماعي.
6- التفاؤل والتحفيز:
حاول التفكير بإيجابية وتحفيز نفسك بتحديد أهداف قصيرة الأجل وطويلة الأجل.
7- التحدث مع طبيب نفسي:
في حال استمرار الأعراض، يفضل البحث عن المساعدة من طبيب الصحة النفسية .
