يعد النوم عنصر أساسي في حياة الإنسان وله تأثير كبير على الصحة الجسدية والنفسية. يُعتبر النوم الجيد ليلاً أمراً ضرورياً للقيام بالوظائف اليومية بكفاءة ونشاط. لكن كم عدد الساعات التي يحتاجها الشخص لتحقيق الفوائد الصحية المثلى؟
كما توصي معظم الدراسات الصحية بأن يكون مقدار النوم المثالي للبالغين من 7 إلى 9 ساعات في الليلة. تستند هذه التوصية إلى أبحاث تشير إلى أن النوم أقل من 7 ساعات يزيد من مخاطر الإصابة بمشاكل صحية مثل السمنة، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكري، وضعف الجهاز المناعي. كما يرتبط نقص النوم بمشكلات في التركيز والذاكرة، وزيادة خطر الحوادث، والتوتر النفسي.
من ناحية أخرى، قد يكون النوم لأكثر من 9 ساعات ضاراً لبعض الأفراد. فقد ارتبط النوم الزائد بمشكلات صحية مثل الاكتئاب، وأمراض القلب، وزيادة معدل الوفيات. لذا، من المهم تحقيق توازن في كمية النوم بحيث تلبي احتياجات الجسم دون أن تؤدي إلى آثار سلبية.
تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر بناءً على العمر، ونمط الحياة، والصحة العامة. الأطفال والمراهقون يحتاجون إلى ساعات نوم أطول لدعم نموهم وتطورهم. أما الأشخاص الأكبر سناً، فقد يحتاجون إلى فترات نوم أقل مع التركيز على جودة النوم بدلاً من كميته.
لتحقيق نوم جيد، يُنصح باتباع عادات نوم صحية مثل الحفاظ على جدول نوم منتظم، وتجنب الكافيين والمشروبات المحفزة قبل النوم، وخلق بيئة نوم مريحة ومظلمة. كما يُفضل الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل لتحسين جودة النوم.