في دراسة أجراها الدكتور تشاران رانغاناث حول علاقة تقدم السن بفقدان الذاكرة والعوامل التي تساهم في ذلك، وكيفية تجنب هذه العوامل للحفاظ على قوة الذاكرة. هنا نبرز النقاط التي تم ذكرها في هذه الدراسة:
تعدد المهام: القيام بالعديد من المهام في نفس الوقت يمكن أن يؤدي إلى تقليل القدرة على التذكر. ينصح الدكتور بتخصيص فترات من الراحة خلال اليوم، مثل المشي أو التأمل، للحفاظ على طاقتك العقلية وتجنب الإرهاق الزائد.
نوعية النوم: عدم الحصول على نوم جيد يؤثر سلبًا على الذاكرة، حيث يساهم النوم في التخلص من المعلومات السلبية وربط الأحداث. يُنصح بتجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم لتعزيز جودة النوم.
الأنشطة الروتينية: التمايل بين الأنشطة الروتينية يمكن أن يؤثر على القدرة على ربط المعلومات والذاكرة. يُنصح بتجربة أنشطة جديدة وزيارة أماكن جديدة لتحفيز العقل وتعزيز الذاكرة.
الدكتور رانغاناث يوصي أيضًا ببعض الخطوات لتحسين الذاكرة مثل التعلم الفعال واختبار الذاكرة من خلال التدريب المنتظم، مما يساعد في تعزيز وتقوية القدرات الذهنية