تمارين تساعد على تحسين البصر وتخفيف التوتر حول العينين

تحسين البصر وتخفيف التوتر حول العينين يمكن أن يتم من خلال ممارسة بعض تمارين اليوغا البسيطة. إليك أوضاع اليوجا التسعة التي تساعد في تحسين البصر:

1. راحة اليد

هذا التمرين يساهم في استرخاء عضلات العين وتخفيف التوتر.

• الخطوات:
  • اجلس بشكل مريح مع استقامة العمود الفقري.
  • افرك راحتي اليدين معاً حتى تصبحا دافئتين.
  • أغلق عينيك وضع راحتي اليدين على العينين.
  • استرخِ وتنفس بعمق لبضع دقائق.

2. وامض استراتيجي

الرمش ينشط العينين ويقلل من الجفاف والتهيج.

• الخطوات:
  • ارمش بسرعة 10 إلى 15 مرة.
  • أغلق عينيك واسترح لبضع ثوان.
  • كرر الخطوات عدة مرات.

3. تدوير العين

هذا التمرين يعزز الدورة الدموية في العينين ويقوي عضلات العين.

• الخطوات:
  • اجلس وظهرك مستقيم واسترخِ أكتافك.
  • انظر للأعلى وابدأ بتدوير عينيك ببطء باتجاه عقارب الساعة.
  • اكمل بضع دوائر ثم بدّل الاتجاه إلى عكس عقارب الساعة.

4. تحويل التركيز

يساعد هذا التمرين على تحسين مرونة عدسة العين.

• الخطوات:
  • ضع إبهامك أمام وجهك على بعد 25 سم.
  • ركز على إبهامك لبضع ثوان.
  • حول تركيزك إلى جسم بعيد واستمر في ذلك لبضع ثوان.
  • كرر الخطوات 10 إلى 15 مرة.

5. التركيز القريب والبعيد

يعزز هذا التمرين قدرة العين على التركيز.

• الخطوات:
  • ضع إبهامك على بعد حوالي 25 سم أمام وجهك.
  • ركز عليه لبضع ثوان.
  • حول تركيزك إلى جسم يبعد 3 أمتار على الأقل.
  • كرر الخطوات عدة مرات.

6. التكبير

يقوي هذا التمرين عضلات العين ويحسن التركيز.

• الخطوات:
  • اجلس بشكل مريح ومد ذراعك للأمام مع التركيز على إبهامك.
  • قرب الإبهام ببطء من وجهك مع الحفاظ على التركيز عليه.
  • حرك الذراع مرة أخرى بعيداً عن الوجه.
  • كرر الخطوات عدة مرات.

7. الشكل 8

يساعد تتبع شكل رقم 8 على تحسين مرونة عضلات العين.

• الخطوات:
  • تخيل شكل رقم 8 عملاق على بعد 3 أمتار أمامك.
  • تتبع الرقم 8 بعينيك ببطء لبضع دقائق.
  • بدل الاتجاهات بعد ذلك.

8. حركة العين من جانب إلى آخر

تحسن هذه الحركة المرونة الجانبية لعضلات العين.

• الخطوات:
  • حرك عينيك ببطء إلى اليسار وثبتها لبضع ثوان.
  • حرك عينيك إلى اليمين وثبتها لبضع ثوان.
  • كرر الخطوات عدة مرات.

9. حركة العين لأعلى ولأسفل

يعزز هذا التمرين المرونة العمودية لعضلات العين ويخفف التوتر.

• الخطوات:
  • حرك عينيك ببطء نحو السقف وثبتها لبضع ثوان.
  • حرك عينيك للأسفل نحو الأرض وثبتها لبضع ثوان.
  • كرر الخطوات عدة مرات.

خلاصة

تخصيص بضع دقائق يومياً لممارسة هذه التمارين يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوة البصر وتخفيف التوتر حول العينين. هذه التمارين بسيطة ويمكن دمجها بسهولة في روتينك اليومي لتحسين صحة العينين والرفاهية العامة.