في الوقت الحاضر، يعاني الكثير من الناس من قلة الحركة والنشاط بسبب نمط الحياة الذي يتطلب الجلوس لفترات طويلة، مما يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل آلام الظهر والرقبة والسمنة وضعف العضلات. ومع ذلك، تشير الدراسات الحديثة إلى أن المشي بانتظام يمكن أن يكون حلاً بسيطاً وفعالاً للوقاية من هذه المشكلات الصحية.
فوائد المشي
-
الوقاية من آلام الظهر:
- أظهرت دراسة نشرتها صحيفة "تلغراف" أن المشي لمدة 30 دقيقة فقط خمس مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد في الوقاية من آلام أسفل الظهر. الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والذين اتبعوا برنامج مشي منتظم ظلوا خاليين من الألم لفترة أطول مقارنةً بأولئك الذين لم يمارسوا المشي بانتظام.
-
تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية:
- وفقاً لجمعية السكتة الدماغية، فإن المشي لمدة 30 دقيقة فقط خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بمقدار الربع.
-
حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن:
- المشي يساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل فعال. على سبيل المثال، الشخص الذي يبلغ وزنه 180 رطلًا يمكنه حرق حوالي 100 سعرة حرارية عند المشي لمسافة ميل واحد بوتيرة سريعة. زيادة وتيرة المشي يمكن أن ترفع هذا الرقم إلى 130 سعرة حرارية.
- دراسة من جامعة ولاية أوهايو أظهرت أن تغيير سرعة المشي يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 20% مقارنةً بالمشي بوتيرة ثابتة.
-
تقليل خطر الإصابة بمرض السكري:
- وفقاً لدراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، المشي بسرعة 3 كيلومترات في الساعة أو أكثر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 15% على الأقل. كلما زادت سرعة المشي، زاد الانخفاض في خطر الإصابة بالسكري.
-
تحسين صحة القلب:
- هناك أدلة علمية كثيرة تشير إلى أن المشي، مثل العديد من الأنشطة البدنية المنتظمة الأخرى، له فوائد كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية.
نصائح لدمج المشي في روتينك اليومي
- البدء بخطوات صغيرة: ابدأ بالمشي لمدة 10-15 دقيقة يومياً وزد المدة تدريجياً.
- استخدام السلالم بدلاً من المصعد: هذه طريقة سهلة لزيادة نشاطك اليومي.
- المشي أثناء فترات الراحة في العمل: قم بجولة قصيرة حول المكتب أو خارج المبنى.
- المشي مع الأصدقاء أو العائلة: جعل المشي نشاطاً اجتماعياً يمكن أن يزيد من متعته ويشجعك على الاستمرار.
ويمكن القول أن المشي ليس مجرد نشاط بسيط يمكن دمجه بسهولة في حياتنا اليومية، بل هو أداة قوية للوقاية من العديد من المشاكل الصحية وتحسين الصحة العامة. سواء كان الهدف هو الوقاية من آلام الظهر، تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، حرق السعرات الحرارية، أو تحسين صحة القلب، فإن المشي يقدم فوائد جمة تجعل منه عادة يومية جديرة بالاعتماد
.jpeg)
