تشتد الموجة الحارة هذه الأيام مما يجعل الجميع يشعر بتأثير درجات الحرارة التي تؤثر على النشاط البدني والذهني ، مما يدفع الجميع للبحث عن وسائل للشعور بالانتعاش ومقاومة الحر الشديد، ونقدم في هذا التقرير نصائح وحيل لمقاومة الحر، وفقاً لموقع "redcross".
ارتداء ملابس فاتحة اللون
ينصح بارتداء ملابس ذات ألوان فاتحة وفضفاضة لتقليل الشعور بالحر.
استخدام واقي الشمس
يجب وضع كريم واقي الشمس المناسب للبشرة وارتداء قبعة عند الخروج خلال فترة الظهيرة للحماية من أشعة الشمس.
فترات راحة منتظمة
ينبغي الحصول على فترات راحة منتظمة في أماكن مظللة أو غير معرضة لأشعة الشمس لتجنب الإرهاق أو ضربة الشمس.
ترطيب الجسم
اصطحب زجاجة رذاذ لرش الوجه أثناء السير، ويفضل الاستحمام بالماء البارد عند العودة للمنزل للشعور بالانتعاش.
شرب الكثير من الماء
تجنب الكافيين وتأكّد من شرب كميات كافية من الماء لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم عن طريق التعرق.
تناول وجبات خفيفة
تناول وجبات خفيفة ومنتظمة ومتوازنة، خاصة الأطعمة الغنية بالماء مثل الفراولة، الخيار، الكرفس، والخس للحفاظ على رطوبة الجسم وبرودته.
الحفاظ على برودة المنزل
تجنب فتح النوافذ أثناء النهار للحفاظ على برودة المنزل، واستخدم المروحة الكهربائية عكس عقارب الساعة لتبريد المنزل، وافتح النوافذ أثناء الليل لإدخال الهواء البارد.
.jpeg)
