كتب احمد حمدي
تُعدّ خشونة المفاصل من المشكلات الصحية الشائعة بين النساء، خاصة مع ازدياد حالات الجلوس الطويل نتيجة للعمل المكتبي أو الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية.
هذا السلوك اليومي يتسبب في تأثيرات سلبية على المفاصل، مما يزيد من احتمالية حدوث خشونة فيها، خاصة في الركبتين والظهر.
خشونة المفاصل، أو ما يُعرف بالتآكل التدريجي للغضاريف، هي حالة تؤدي إلى تدهور الطبقة الغضروفية التي تحمي العظام في المفاصل.
هذا التآكل يؤدي إلى احتكاك العظام بشكل مباشر، مما يسبب الألم والتورم وتقييد الحركة.
الجلوس الطويل يشكل ضغطاً كبيراً على المفاصل ويقلل من تدفق الدم إلى هذه المناطق، مما يفاقم من تلف الغضاريف.
تتزايد نسبة الإصابة بخشونة المفاصل لدى النساء بعد سن الثلاثين بسبب التغيرات الهرمونية وقلة النشاط البدني.
وقد أظهرت الدراسات أن النساء العاملات في بيئات مكتبية أكثر عرضة للإصابة بهذه المشكلة نتيجة الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
للوقاية من خشونة المفاصل بسبب الجلوس الطويل، يُنصح بالالتزام ببعض النصائح الصحية.
يجب أخذ فترات استراحة قصيرة كل 30 دقيقة للحركة والتمدد.
ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي أو السباحة يمكن أن تساعد في تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل والحفاظ على مرونتها. كما يُنصح بجلوس صحيح يخفف من الضغط على المفاصل، وذلك عن طريق استخدام الكراسي المريحة التي تدعم أسفل الظهر وضبط مستوى الشاشة ليكون في مستوى النظر.
إذا شعرتِ بأي ألم مستمر في المفاصل، فمن الأفضل استشارة الطبيب. العلاج المبكر يمكن أن يمنع تدهور الحالة ويقلل من الألم ويعيد لكِ الراحة في حياتك اليومية.